Thực phẩm nhiều chất xơ Bạn phải biết và nên ăn.

Chất xơ là gì? Tại sao bạn cần nó?

Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp, không tiêu hóa được . Nó có thể được tìm thấy trong thực vật đặc biệt thực phẩm nhiều chất xơ hoặc được thêm vào thực phẩm. Vai trò chính của các loại chất xơ khác nhau là hoạt động như prebiotics ( 1 )

Là prebiotics, chúng thúc đẩy hoạt động của các vi khuẩn tốt trong đường ruột (hệ vi sinh vật đường ruột). Một vai trò quan trọng khác của chất xơ là duy trì mức cholesterol trong máu. Hoạt động này đặc biệt là do chất xơ hòa tan . Chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong trái cây, các loại đậu và yến mạch ( 1 ).

Loại chất xơ khác, chất xơ không hòa tan , có liên quan đến việc ngăn ngừa táo bón và kiểm soát sự thèm ăn. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong lúa mì, cám và rau.

Trong bài viết này, chúng tôi đã trình bày danh sách các loại thực phẩm nhiều chất xơ. Chúng tôi đã phân loại chúng thành năm nhóm chính. Chắc hẳn bạn đã ăn một vài hoặc có thể tất cả chúng mà không cần biết lượng chất xơ trong chúng.

Có thể bạn quan tâm

7 nhóm thực phẩm nhiều chất xơ hàng đầu

1. Rau thực phẩm nhiều chất xơ

2. Trái cây (tươi và khô)

3. Các loại đậu, đỗ

4. Quả hạch và hạt giống

5. Ngũ cốc

Đó là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm nhiều chất xơ mà chúng tôi biên soạn cho bạn.

Bạn nên bổ sung và lựa chọn các thực phẩm nhiều chất xơ để bổ sung vào bữa ăn của mình và của gia đình.

Nhưng trước khi tiến hành, bạn nên biết mình nên ăn bao nhiêu chất xơ.

Bạn cần bao nhiêu chất xơ?

Lượng chất xơ bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Sau đây là khuyến nghị của USDA:

Trên đây là các nhóm thực phẩm nhiều chất xơ và lượng chấ xơ cơ thể bạn cần theo từng giai đoạn và từng lứa tuổi.

Hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể Bạn được khỏe mạnh.

Để có cơ thể khỏe mạnh việc ăn uống đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng cần thiế bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì một thói quen sống khoa học lành mạnh, tập thể dục nghỉ ngơi hợp lý.

Để biết thêm chế độ ăn uống khỏe mạnh liên hệ: Phạm Xuân Lễ

Tìm hiểu các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại: Cửa Hàng Kora

Nếu bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam Định và Kora Spa Nha Trang.

Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa)

THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN

LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM
• 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính p. Trần Quang Khải – Tp Nam Định

  • 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0989 997 205
  • Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang
    • 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928
    • 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com
    • 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn
    • 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: facebook.com/korahomespa
    • 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa

The post Thực phẩm nhiều chất xơ Bạn phải biết và nên ăn. appeared first on Kora Spa.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Các Bước Chăm Sóc Da Chuyên Sâu Tại Nhà Giống Như Spa.

Hình ảnh
Chăm sóc da là công việc phải làm đều đặn để có được làn da đẹp, lựa chọn đến các Spa, Thẩm mỹ viện luôn là lựa chọn tốt nhất để chăm sóc da. Tuy nhiên nếu Bạn quá bận cho công việc và cho da đình chưa bố trí được thời gian qua chăm sóc da thì Bạn có thể tham khảo bài viết Các Bước Chăm Sóc Da Chuyên Sâu Tại Nhà Giống Như Spa của Kora Spa. Để làn da của bạn vẫn được chăm sóc tốt khi ở nhà. Có thể Bạn quan tâm. Các loại nước ép đẹp da chị em không thể bỏ qua. Da xỉn và không đều màu nguyên nhân, cách chăm sóc. Công dụng vitamin C đối với làn da và sức khỏe Glutathione. Glutathione Có Trong Thực Phẩm Nào. Dịch vụ Spa Chuẩn Bị cho các bước chăm sóc da chuyên sâu tại nhà. Phân tích da:  Xác định các vấn đề về da mà bạn muốn giải quyết, như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, các dấu hiệu lão hóa, mụn trứng cá và tác hại của ánh nắng mặt trời. Sản phẩm:  Chọn sản phẩm theo loại da của bạn.  Tìm hiểu thêm về các loại da khác nhau  . Bạn có thể sử dụng các bộ dụng cụ chăm sóc da mặt nhiều
Đọc thêm

Những sai lầm khi rửa mặt khiến mãi da không đẹp.

Hình ảnh
Rửa mặt là việc làm hàng ngày của tất cả chúng ta từ trước đến nay chúng ta không để ý đến cách chúng ta đã rửa mặt đúng cách chưa hãy Cùng Kora spa tìm hiểu những sai lầm khi rửa khiến da của chúng ta chưa đẹp dù bỏ rất nhiều công chăm sóc da. Một làn da sạch thì mới không bít tắc lỗ chân lông, dưỡng chất về sau mới thấm được và phát huy tác dụng trên da. Có Thể Bạn Quan Tâm Mụn mọc ở sau tai nguyên nhân và cách xử lý. Cách làm hết khô môi đơn giản cho chị em. Các bước dưỡng da mùa đông tại nhà để có làn da đẹp. Mụn trứng cá tuổi trưởng thành, Nguyên Nhân, các điều trị. Cách trị mụn lưng ở nhà đơn giản hiệu quả. Dịch Vụ Spa Sai lầm không làm sạch tay trước khi rửa mặt Một trong những sai lầm khi rửa mặt là chúng ta không để ý đến bàn tay của mình một ngày tay động chạm vào rất nhiều thứ. Tay là một ổ vi khuẩn. Rửa sạch tay giúp chúng ta hạn chế đưa vi khuẩn lên mặt, từ đó giảm mọc mụn, viêm nhiễm. Vậy chị em nhớ là bước đầu tiên khi rửa mặt là rửa tay thật kỹ bằng xà phòn
Đọc thêm

Triệt lông nách ở nha trang Uy tín Hiệu Quả

Hình ảnh
Phụ nữ xinh đẹp hiện đại ngoài sở hữu làn da đẹp trắng sáng, mịn màng căng bóng, một thân hình đẹp thì các bộ phận trên cơ thể cũng được sạch sẽ và sáng mịn, tuy nhiên các vùng trên cơ thể xuất hiện lông là vấn đề từ nhiên và cách tốt nhất hiện nay là triệt lông đặc biệt là lông nách. Bài viết này chia sẻ địa chỉ triệt lông nách ở nha trang uy tín hiệu quả và bảo hành trọn đời. Địa chỉ triệt lông nách ở nha trang Kora Spa Nha Trang địa chỉ số 43 Đường A3 khu DDT VCN Phước Long Tp Nha Trang là địa chỉ triệt nách uy tín. Với Giá Liệu trình Triệt Nách khi khách hàng đăng ký liệu trình được giảm 50% và bảo hành trọn đời còn 700.000 đồng Dưới đây là bảng giá triệt lông nách ở nha trang và các vùng khách trên cơ thể Với công nghệ hiện đại hiện nay Kora Spa Nha Trang tự tin cung cấp dịch vụ triệt lông nách và các vùng khách trên cơ thể An Toàn Hiệu Quả và Bảo hành trọn đời. Ngoài Dịch Vụ Triệt Long Kora Spa Nha Trang cung cấp các dịch vụ uy tín chất lượng. Dịch Vụ Tái Tạo Da Serum Ki
Đọc thêm